Как часто мы пытаемся сосредоточиться на одной задаче. Как часто мы отвлекались от первоначальной задачи и тратили время на неважные дела. Эта борьба реальна. В 2000 году средняя продолжительность внимания человека составляла 12 секунд. В 2015 году этот показатель сократился до 8,25 секунды. Это на 31,2% меньше всего за 15 лет. Фактически, ученые считают, что мы обладаем более коротким периодом внимания, чем золотая рыбка, у которой средний период внимания составляет 9 секунд. С появлением смартфонов весь мир оказался в наших руках. Количество информации, с которой мы сталкиваемся каждый день, может быть просто ошеломляющим.
Поэтому неудивительно, что сегодня нам всем трудно сосредоточиться на важных задачах, особенно на работе, и я тоже в этом виноват. Но что если я скажу, что есть несколько научно доказанных методик, позволяющих повысить настроение и сосредоточенность в несколько раз. Я сам использовал некоторые из этих техник и могу определенно поручиться за них. ⛔ Отказ от ответственности: опять же, работая над улучшением концентрации внимания, нижеприведенные техники всегда творили со мной чудеса в плане концентрации внимания в рабочее время, и если вы не согласны или хотите предложить лучший вариант, конструктивные дебаты всегда приветствуются. А теперь давайте погрузимся в работу.
Музыка 🎧
Время от времени музыка оказывается отличным средством для улучшения настроения. Музыка способна проникать в пустые углы и наполнять обстановку содержанием. Она может помочь вам расслабиться, заставить вас залиться слезами или почувствовать себя живым, в зависимости от типа музыки, которую вы слушаете, и от того, как ваш разум интерпретирует песню. Например, кто-то может полностью проникнуться очень грустной песней, если его сознание интерпретирует ее по-другому. В любом случае музыка способна изменить ваши эмоции. В нашем случае мы можем легко использовать музыку как средство повышения продуктивности.
Исследование 2012 года показало, что песни без текста, например, классические, могут повысить вашу производительность в несколько раз, в то время как песни с текстом, скорее всего, снижают внимание и производительность. Это объясняется тем, что классическая музыка обычно содержит альфа-волны, которые работают на уровне нейронов в вашем мозге, высвобождая гормон под названием допамин, часто называемый «гормоном счастья», который побуждает ваш мозг идти вперед. Так что предпочитайте Моцарта и Бетховена. Ханс Циммер тоже подойдет 😉
Кофе ☕
Из-за этого зерна коричневого цвета велись войны и рушились империи. Потому что они знали ценность этого зерна. Кофейные зерна содержат вещество под названием кофеин, которое способствует улучшению обмена веществ, укреплению здоровья сердца и даже уменьшению воспаления в организме. Кроме того, кофеин приводит мозг в бодрствующее состояние, улучшая когнитивные функции мозга, благодаря чему он может функционировать наилучшим образом.
Кофе увеличивает секрецию гормона кортизола, который называют «гормоном борьбы/полета», воздействуя на надпочечники. Этот гормон отвечает за поддержание жизни во время потенциальных опасностей. Он переводит организм в режим выживания как физически, так и психически, в котором вы можете выложиться на 100%. Через 15-20 минут после чашки кофе вы почувствуете прилив энергии и повышенную концентрацию внимания. Именно по этой причине кофе является довольно популярным предтренировочным напитком. Кофе — это действительно волшебное зелье.
Но, однако, всегда есть но? Да, не переусердствуйте с кофеином. Высокий уровень потребления кофеина связан с высоким уровнем тревожности и нарушением сна. Особенно не следует употреблять кофеин по крайней мере за 4-5 часов до сна, так как известно, что он нарушает сон. Рекомендуемое количество кофеина составляет 400 мг в день, что почти эквивалентно 4 чашкам (945 мл) кофе. Это должно дать вам представление. Оставайтесь в пределах нормы и наслаждайтесь утренним кофе.
Сон 💤
Да, этим я, наверное, обидел многих ночных сов. Это не миф. Наше тело определенно нуждается в хорошем сне для нормального функционирования. Недостаток сна негативно сказывается на организме в любом его проявлении, будь то психическое или физическое. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За это время организм омолаживается, латает все тело, где это необходимо. Если вы лишите свой организм этих самых важных часов, все пойдет наперекосяк. Потеря сна связана с широким спектром пагубных последствий для здоровья, включая повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта. К этому нельзя относиться легкомысленно.
В настоящее время откладывание сна на потом является одним из главных убийц сна. Проще говоря, откладывание сна означает, что вы «мстите» за свой напряженный дневной график, выкраивая свободное время за счет сна. И я бы вас за это не винил. Но напомните себе, что этот досуг проводится за счет вашего собственного психического/физического здоровья.
Если вы хотите улучшить свой сон, попробуйте начать с последовательности. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Таким образом вы установите правильный циркадный ритм, по которому будет функционировать ваш организм. Существует множество других способов улучшить качество сна, я нашел эту статью очень полезной. Просмотрите ее и отправляйтесь на 8-часовой сон. Уже через несколько дней вы почувствуете себя в лучшей форме.
закругляйтесь…
Ну, теперь вы знаете, почему все эти хакеры/программисты/разработчики/технологи (ну, как бы они ни назывались во всех этих фильмах в наши дни) были изображены так, как вы видите на картинке ниже, с чашкой кофе и наушниками.
Надеюсь, вы нашли это полезным, а теперь идите и выпейте чашечку кофе и сделайте то, что вы так долго не могли закончить. До встречи в следующем посте.